z serii

[...] oparciu o ławkę podchwytem 3 serie (20-20-20) 2. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę nachwytam 3 serie (20-20-20) Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii (12-10-8-6-8) 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (10-8-6-8) 3. Wykroki 4 serie (10-8-6-8) 4. Łydki- wspięcie na palcach z obciążeniem 4 serie (12-10-8-10) Biceps: [...]

[...] tam wklepuje wszystko 19:00 Trening Klatka + Barki Najpierw aktywacja rotatorów, aby rozszerzyć klatke i najzwyczajniej ją aktywować. Wykonałem tutaj Kuban Rotation 5 serii + Facepull 5 serii. Trening Główny 1. Superseria 1 - Wyciskanie hantli skos w dół 5x12 - Dipy 6 x AMRAP, 3 serie łokcie blisko, 3 serie łokcie szeroko aby jeszcze [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi nad głowa siedząc 3x12 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 2x12 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12 Brzuch - Allachy 2x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 2x12 + cardio 30min Środa – 1.Martwy ciąg klasyczny 4x10 2. Hip-Trust 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. OHP 3x12 5.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Nie używam żadnych odżywek, bo nie chcę. I tak to wygląda. 2. Treningi. I. Biceps zwykle ćwiczę z 2 razy w tygodniu, nie dzien po dniu. Ćwiczę hantlami w domu. (po 12 serii po 15 powtórzeń na rękę , a gdy nie daje rady 15 to schodzę do tylu ile daje) ciężar 7,5 kg Robię wtedy 3 ćwiczenia: -uginanie ramion w łokciu z chantlą gdy siedzę i [...]

[...] i wtedy mam ustalony ciezar max(CM).dla 6 ruchow a cala serie robie tak 12x40%CM,10x60%CM,8x80%CM,6x100%CM(oczywiscie procenty sa dla pokazania schametu), czy w kazdej serii dobieram taki ciezar by zrobic te 12,10,8,6 ale wtedy w jaki sposob zwiekszac ciezar poprostu nie kumam jak to robic??!! No i jezeli chodzi o cwiczenie 2 gdzie mam 3 [...]

[...] terapii. Może więc dojść do konfliktów w sprawie refundacji cudownej tabletki.losowi milionów szczupłych inaczej. Być może jednak ceny spadną, gdyż jest to tylko pierwszy w serii leków nowej generacji zwalczających otyłość. Nad podobnymi specyfikami, działającymi na ośrodki w mózgu, pracują firmy Pfizer, Bayer i Merck, a koncern Eli Lilly [...]

[...] ¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie 16-12 powtórzeń. Piątek - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie czworogłowe ud. ¨Przysiady ze sztangą na karku - 5 serii 14,10,8,6,6 powtórzeń.. ¨Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. ¨Wyprosty nóg siedząc na maszynie - 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Mięśnie [...]

[...] płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 pow uginanie na amszynie 4-5 serii po 20 pow uginanie na maszynie na łydki 4-5 po 20 pow biceps uginanie przedramion ze [...]

[...] masa 66kg, duza aktywnosc (2 razy w tyg trening SW i 2 razy w tyg basen + trening silowy). Trening "budujacy": Wtorek: KLATKA: Wyciskanie lezac plasko: 12/11/10/8 (ilosc serii) Wyciskanie lawka skos (glowa na gorze): 12/11/10/8 Rozpietki: 12/11/10/8 Wyciskanie lawka lezac: (90-95% max ciezaru) max / max (5-3 serie) TRICEPS: Wyciskanie [...]

[...] B: -MC 10/8/8/6 -MCNPN 10/8/8/6 -WL hantli skos- 10/8/8/6 -unoszenie hantli na boki 12/10/10 -Francus 12/10/10 -uginanie młotki 12/10/10 Czy taki trening-dobór ćwiczeń serii i powtórzeń będzie okej?? W pierwszych złożonych ćwiczeniach dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe z gryfem albo bardzo małym obciążeniem. Oczywiście dodawanie obciążenia co [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach temat dotyczy tyłka więc trening wygląda w ten sposób: 1rozgrzewka 2wypady nóg do tyłu 3 serie po 15 [...]

Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Pompki głową w dół 4-5 serii x do zmeczenia Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 3serie-12powt Przenoszenie sztangielki 3serie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Wyciskanie francuskie 3serie-12powt Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze [...]

[...] trenuje 2x w tygodniu, barki z bickiem i kapturami raz, plecy-robie drążek 2x w tygodniu na maxa a więc poniedziałek klatka tricek wyciskania na płaskiej od 8 do 2 powt/7 serii 3 serie rozpiętek po 5 powt. co do tricka zastanawiam się czy dać tu wyciskanie z desek +jakies inne cwiczenie czy jechac normalnie(co do wyciskania z dech mam pytanie [...]

[...] 2x8-10 Face pull 2x10 Katana extenions 2x12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10 Dół Przysiad 4x8 Martwy ciąg rumuński 4x8 Łydki 3x12 Allachy 3x12 Nogi 16 seri Plecy 14 serii Klata 12 serii Barki 4 serie + serie gdzie mięśnie pracują pomocniczo Tricepsy 4 serie + serie gdzie mięśnie pracują pomocniczo Biceps 4 serie + serie gdzie mięśnie [...]

[...] 1x5, 1x3, 1x2, 5x3 Power Clean Tak przedstawia się ten plan, mam kilka pytań. 1)bardzo zależy mi na podciąganiu nachwytem, Robię już 11 powtórzeń bez bujania, w pierwszej serii. Niestety w następnych, seriach wymiękają mi nie plecy lecz bicki i przedramiona, plecy nadszarpnięte tak troszeczkę. Co robić ? Zawsze robiłem tylko nachwyt, więc może [...]

[...] przeznaczyć na trening 5-6 dni w tygodniu po 1h na dzień. Czy ktoś mógłby mi dkładnie opisać metodę Sandowa? Czytałem że wtej metodzie ważne jest aby zwiększać liczbę serii i ciężar. Jakie zestawy ćwiczeń wykonywć, ile serii, ile powtórzeń, jak zwiększać liczbę serii i obciążenie, których ćwiczeń nie można wykonywać po sobie, jak długie [...]

[...] kręgosłup 18:00 - 19:00 ND - bieg+rozciąganie+trening ogólnorozwojowy (filmiki youtube) 9:30 - 13:00 kręgosłup 17:00 -18:00 Co drugi dzień będe robić pompki 8 serii max powtórzeń 60sek przerwy między seriami Na przemian z pompkami brzuszki 8 serii max powtórzeń 60sek przerwy między seriami Spróbuję jeszcze gdzieś wepchnąć drugą [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt Dodatki: Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.) Biceps* Uginanie ramion ze [...]

[...] Poniedziałek. Bic tric wtorek. Klata środa. Barki brzuch czwartek plecy nogi piątek. Bic tric Jak juz pisałem mam problem z bicepsem i tricepsem. Dodam że na biceps robie 30 serii. Na trica 20. To nie żart. Moim celem są łapy. Chce przytyć do 85-90. Wiem ze nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Ze najważniejsza jest dieta trening i odpoczynek. [...]

[...] w międzyczasie doznałem urazu kolana o którym jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia (co jakieś 3miesiące). Liczba Seri 3, liczba powtórzeń 10/8/6 z dokładaniem ciężaru. Teraz chciałbym całkowicie [...]